Trailrunning (beh v teréne) vyžaduje špecifickúvýbavu, ktorá zaistí pohodlie, bezpečnosť a výkonnosť v rôznorodých podmienkach, obvykle horských. Azda najkrajšou vecou na trailrunningu je pohyb po romantických horských chodníčkoch, pričom je bežec maximálne odľahčený.
Radosť z výstupu na Sitno. Rozvaliť sa na skalách po výbehu na vrchol a pozerať do diaľav bolo oblažujúce.
Berie si len najnutnejšiu výbavu na dlhý beh v horách, ktorá ho ochráni pred nepohodou, ale je zároveň funkčná a ľahká. To kladie nároky i na jej výrobcov. Prinášame prehľad základnej výstroje na trailový beh, rozdelený podľa dôležitosti, no platí, že vybavenie si budete musieť vyskúšať, kým si nájdete tú svoju ideálnu kombináciu jeho jednotlivých prvkov.
Základná výbava na trailrunning
1. Trailrunningová bežecká obuv
Obvykle by vás mala podržať vo variabilných horských podmienkach, kde sa môže vyskytnúť blato, sneh, rôzne veľké kamienky i skala. Obuv na trailrunning preto musí mať: výrazný vzor podrážky s dostatočnou priľnavosťou, poskytovať celkovú ochranu chodidla, byť primerane pohodlná a pritom všetkom si udržať nízku hmotnosť.
Pri výbere obuvi majte na pamäti nasledovné: každému sedí iný typ strihu obuvi – zvážte typ terénu (blato, sneh, skala, lesné cestičky).
Zo skúsenosti, z množstva behov v horských oblastiach Slovenska, ale aj zahraničia môžme konštatovať, že zrejme každý aktívnejší trailrunner časom skončí pri viacerých pároch obuvi. Tie si bude voliť podľa typu trailu a aktuálnych podmienok.
Hoci existujú univerzálnejšie modely a tak dokážete fungovať dlhodobo i s jedným párom, lepšie je mať doma v botníku, trošku väčší výber. Často môže byť veľký rozdiel napríklad medzi pretekovými a bežnými tréningovými topánkami. Pretekové topánky bývajú maximálne odľahčené, v ich konštrukcii sa používa napríklad i karbón, sú tiež tvrdšie a pevnejšie obopínajú chodidlo.
Na tréning, alebo dlhšie trailové behy sa hodia pohodlnejšie a univerzálne modely. Diaľkové trailové behy totiž často bývajú dlhé i viac ako 100 km. Vtedy oceníte, ak má obuv univerzálnejší vzor podrážky a je aj pohodlná. Dosahuje sa to napríklad rozšírenou špicou typu barefoot, no zároveň lepšie odpruženou podrážkou.
Dnes sú v ponuke podrážky s výškou i niekoľko cm, pričom sú vyrobené z mimoriadne ľahkej a trvácej peny. Niektorí bežci experimentujú s minimalistickou, veľmi ľahkou obuvou, často vyrábanú v štýle barefoot. V takom prípade je potrebné kvalitná podrážka, cez ktorú nebudete cítiť drobné kamienky.
Minimalistická barefootová obuv takisto potrebuje zvyk a postupný tréning. Ak v nej naraz zabehnete mnoho kilometrov, môžete sa nepríjemne zraniť. Behať v barefootových topánkach však má svoje nesporné čaro ľahkosti, samozrejme, ak pri jej používaní postupujete správne.
Mnohí autori uvádzajú i zdravotné výhody takejto obuvi, ako napríklad obnova prirodzenej funkčnosti a tlmenia chodidla, ktorú v prípade hrubších podrážok neprirodzene preberá obuv, čo má za následok degradáciu prirodzených vlastností chodidla.
Strih trailovej obuvi si môžete pri konkrétnom modeli často takisto vybrať. K dispozícii je širší a užší strih. Vybrať si môžete zo šnurovacích modelov, alebo modelov s rôznym typom rýchleho sťahovania - napríklad BOA systém, alebo sťahovacie lanko bežné pri obuvi Salomon. Takisto sa oplatí zvážiť obuv s využitím nepremokavej membrány. Nie vždy je na dobro veci. Obuv s membránou je vo všeobecnosti ťažšia a menej dýcha. Naopak, ak je chladno a mokro, budete sa v takej obuvi cítiť ďaleko lepšie.
2. Ponožky a návleky
Ponožky sú ďalšou podstatnou súčasťou výstroje trailrunnera. Od ponožiek veľmi závisí ako sa budete pri behu cítiť. Platí to pre kratšie behy, no špeciálne sa tento kúsok výstroje prejaví na dlhých behoch.
Ponožky na trailrunning môžu byť podľa potreby minimalistické, alebo vyššie. Dokonca niektoré sú vyrábané i s vysokou odolnosťou proti vode. Nám sa osvedčili mixované ponožky z merino vlny a syntetického materiálu. Na dlhých behoch je zase fajn, ponožky si aspoň raz prezuť za celkom čisté.
Mnohí trailoví bežci taktiež používajú kompresné podkolienky. Tie by mali sťahovaním svalstva lýtok dopomôcť k lepšiemu krvnému obehu, ako aj menším otrasom nôh, čo by malo viesť i k menšej únave na dlhých behoch. Vysoké podkolienky tiež chránia nohy pred poškriabaním. Treba vyskúšať ako sa v nich budete cítiť. Je to vcelku individuálne.
Čo sa týka návlekov, tie slúžia trailrunnerovi, ako ochrana proti vpadávaniu drobných kamienkov a nečistôt do obuvi. Ideálne sú kotníkové návleky, ktoré sa dnes vyrábajú často pre konkrétny typ obuvi. Dajú sa prakticky upevniť k topánke a presne sedia. Návleky sú praktický pomocník, niekedy však môžete mať pocit, že ak ich máte nahodené, je vám v topánkach príliš teplo. Ak je vonku chladno, platí to opačne. Návleky vám môžu pomôcť zvýšiť tepelný komfort.
3. Funkčné oblečenie
Trailorunningové oblečenie je širokou kapitolou. Zásadnou je však otázka maximálnej ochrany pred nepohodou a nízkej hmotnosti. Trailrunningové oblečenie musí byť tiež maximálne pohodlné, musí sedieť. To pre každého znamená niečo iné.
Vo všeobecnosti by však malo dobre odvádzať pot, neodierať (k najväčším „radostiam“ trailrunnerov patri odreté časti tela, do ktorých sa na dlhom behu zažiera slaný pot) a neprehrievať vás. Naopak v chladnom počasí musí kombinovať minimálnu váhu s kvalitnou ochranou pred vplyvmi počasia.
Okrem toho musí mať použiteľné trailové oblečenie praktické vychytávky v podobe dobrej zbaliteľnosti, či možnosti zabalenia iných častí výstroje doň. Bežným príkladom sú rôzne vrecká na drobnosti typu: fľaška s vodou, mobil, energetické gély a pod.
V súčasnosti už je trh trailrunningového oblečenia mohutne vybudovaný a môžete si vyberať zo záplavy rôzne drahých a kvalitných výrobkov. V minulosti bola ponuka úzka a oblečenie na trailrunning mimoriadne nákladné.
- Tričko a kraťasy/legíny – Mali by byť priedušné a rýchloschnúce, z materiálu v ktorom sa cítite dobre i keď je prepotený. Nám sa v tomto smere osvedčili tričká kombinujúce merino vlnu a syntetické vlákno. Kraťasy buď úplne odľahčené so zadným vreckom na drobnosti, alebo trojštvrťové mierne kompresné legíny. Záleží od typu behu.
- Bunda proti vetru/dažďu – Dnes je na výber nepreberné množstvo búnd na trailrunning. Znova rozhoduje funkčnosť a kvalita. V zásade by ste mali vystačiť s dobre zbaliteľnou minimalistickou bundou, ktorá funguje len ako nutná rezerva v prípade zhoršenia poveternostných podmienok. V tomto smere dokáže až zaraziť fakt, ako môže úplne tenučká bunda zlepšiť tepelný komfort.
Samozrejme pri behu sa počíta aj s tým, že sa budete zahrievať samotným pohybom. Ak by ste šli na dlhý vysokohorský trailový beh, odporúčame tomu prispôsobiť i bundu, prípadne celkové vrstvenie oblečenia. Je to niečo, čo je dobré mať vyskúšané z kratších behov vo vysokohorskom prostredí za rôznych podmienok. Vo výškach nad tisíc metrov reálne hrozí rýchla zmena podmienok a podchladenie. Oplatí sa tu pribaliť nejaký ten gram oblečenia navyše.
- Náhradné vrstvy (na dlhšie behy v horách) – Mnohý bežci využívajú na zateplenie tela návleky na paže, či tričká s dlhým rukávom a podobne. Neoceniteľným pomocníkom, ktorý nezaberie veľa miesta v batohu s však najmä rukavice a ľahká čiapka. Hlava a ruky sú miestom, kadiaľ z tela odchádza množstvo tepla. Navyše so stuhnutými prstami na rukách môže byť problém, čokoľvek otvoriť, rozbaliť a podobne.
4. Běžecký batoh alebo vesta
Bežecký batoh je podstatným prvkom výbavy pri trailrinningu. Ide o špeciálny, minimalistický typ batohu, ktorý musí pri behu perfektne sedieť, neodierať a poňať všetku najnutnejšiu výstroj a občerstvenie, najmä fľašky s vodou, prípadne hydrovak. Z batohov sa postupne vyprofilovali bežecké vesty, akési ešte zminimalizované trailrunningové batohy.
Podľa našich osobných skúseností vesta pri behu sedí úplne najlepšie. Odpadá pri nej i neželané posúvanie, ako to môže byť pri bežeckom páse, alebo ľadvinke. Väčšie vesty by vám mali postačovať i na dlhý trailový beh v rozsahu niekoľko desiatok kilometrov.
Otázkou je koľko občerstvovacích staníc je po ceste. Podľa toho sa dá vybrať veľkosť bežeckého batoha, či vesty. Asi ich tiež budete potrebovať niekoľko. Prípadne si vyberte o niečo väčšiu litráž, čím získate univerzálnejší batoh/vestu. Rozdiel v gramoch nemusí byť až tak veľký.
Bežecké batohy i vesty musia spĺňať i požiadavku ľahkej dostupnosti všetkého potrebného, najmä občerstvenia za behu, bez nutnosti skladať batoh. Je naozaj nepríjemné skladať počas behu batoh a loviť v ňom pomiešané veci. A potom si ho vychladený od vetra znovu nasadiť na spotený chrbát. To radšej zanedbáte hydratáciu, alebo jedenie, ako skladať takýto batoh, čo je však nebezpečné.
Na trailurunningovom batohu musí byť preto všetko potrebné účelne usporiadané a ľahko dostupné. Slúži na to obvykle väčší chrbtový diel, prístupný z viacerých strán a množstvo drobných vreciek rozmiestnených na popruhoch, bedrovom páse a pod. Okrem toho by malo byť možné na trailový batoh ľahko pripnúť bežecké paličky, mať poruke mobil, či integrovanú píšťalku, ktorá je nezriedka povinnou výbavou na pretekoch.
Speciálnou kategóriou sú rôzne bežecké taštišky, ľadvinky a bežecké pásy ktoré umožňujú zobrať si to najnutnejšie i na dlhší trailový beh. Mnohé umožňujú pripevnenie fľaše alebo soft flasku.
Ak by ste nechceli nad oblečením príliš premýšľať vedzte, že niektorí, dokonca i najlepší z najlepších trailrunnerov, behajú dlhé trasy len v trenkách a teniskách. Je to síce číry minimalizmus, no má to svoju eleganciu, je to nízkonákladové a čo je najdôležitejšie funguje im to.
- Objem trailrunningového batohu/vesty: 2–12 litrov podľa dĺžky behu.
- Nutné súčasti: vrecká na vodu (zbaliteľné soft flasky, alebo hydrovak), priestor na jedlo (rýchlo dostupné vrecká na müsli tyčinky, gély), priestor na bundu, mobil, integrovanú píšťalku, možnosť uchytenia palíc, priestor na vodotesné uskladnenie dokladov, kľúča od bytu, či auta.
5. Hydratácia a výživa
Hydratácia a výživa tvoria jeden zo základných pilierov trailrunningu na dlhé trasy. Za účelom zachovania minimálnej hmotnosti a dostatočnej výživovej hodnoty sú podstatnou zložkou tejto kategórie energetické gély, iontové nápoje, či energetické tyčinky a vlastne všetko, čo vám na dlhej trase chutí a máte silu to odniesť.
Gély sú mimoriadne skladné a dokážu dodávať energiu hodiny. Na ich uskladnenie môže slúžiť sústava elastických vreciek rozmiestnených po celom batohu z vonkajšej strany, takže sú dobre dostupné.
Správna hydratácia je doslova vedou, no čo sa týka prepravného obalu azda najlepšie pri behu sedí kombinácia bežeckej vesty s soft flaskami. Tie sa vyrábajú vo viacerých veľkostiach a zasúvajú sa do vreciek umiestnených na tento účel na ramenných popruhoch bežeckej vesty/batoha.
Flasky sa v súčasnosti vyrábajú zo zbaliteľného elastického materiálu a širokým hrdlom, aby sa ľahko plnili. Môžu byť vybavené stupnicou, aby ste mali prehľad o vypitom množstve, prípadne ak riedite ionťák.
Vzhľadovo ide o fľašu podobnú cyklistickej fľaške, s rozdielom, že po vypití tekutín ju môžete zbaliť na miniatúrny objem a tak sa ľahšie prenáša. Na druhej strane soft flasku môžete nedopatrením ľahšie prepichnúť. Naproti klasickej plastovej fľaši má výhodu, že ju viete praktickejšie naplniť aj v miestach, kde by ste sa nezmestili s pevnou plastovou fľašou.
K bežeckému batohu/veste často predávajú pár soft flasiek, ktoré zasuniete do vreciek na ramenných popruhoch, takže sa k nim ľahko dostanete. Piť tak môžete i počas behu a nezanedbáte hydratáciu.
Veľkosť soft flasiek, či iných typov fľašiek môžete voliť podľa toho, koľko možností občerstvenia a doplnenia zásob je na vašej trase. Obvykle viete pomerne veľkú vzdialenosť prebehnúť s dvoma 500 ml soft flaskami s tým, že je to aj váha prijateľná na beh.
Čo sa týka fľašiek, niektorí trailrunneri behajú s fľaškami v rukách, občas využívajúc i upevňovací mechanizmus. Dobrá fľaška by sa mala dať pohodlne vyčistiť. V tomto sa nám osvedčili soft flasky so širokým hrdlom.
Alternatívou k fľaškám môže byť hydrovak. Ide o elastický mechúr podobný soft flasku, no jeho objem je obvykle 1-2 l. Nosí sa v batohu, alebo veste v chrbtovom oddelení, pričom si tekutiny ťaháte cez hadičku. Tá sa dá obvykle prakticky uchytiť na ramennom popruhu tak, aby vám počas behu neudierala o telo.
Hydrovak je praktický v tom, že podobne ako soft flaska si viete hocikedy za behu doplniť tekutiny, bez nutnosti skladať batoh. Hydrovak sa plní cez otvor zvrchu, ktorý sa zatvára sponou. Existujú rôzne systémy uzatvárania, pričom niektoré sú pohodlnejšie. Vyskúšajte si toto zatváranie, pretože ak nie je pohodlné, bude vám to počas dlhších behov, keď je nutné hydrovak opakovane dopĺňať, žrať nervy.
Čo sa týka výživy v súčasnosti sa pri trailrunningu najčastejšie používajú gély najrôznejších príchutí. Obvykle však príliš valne nechutia. Je dobré ich zapíjať vodou. Ak vám nevyhovujú sladené, zoženiete i slané varianty. V ponuke sú rôzne gramáže od minisáčkov až po väčšie tuby.
Gély v plastovej tube väčšinou tvoria väčší odpad, sáčkované gély vám naopak môžu ušetriť nejaké tie gramy navyše.
Súčasťou výživy trailového bežca najmä na dlhých trasách sú i energetické tyčinky a iontové nápoje. Je ich celá plejáda a najlepšie je ich mať vyskúšané vopred. Nie je ideálne testovať ich počas preteku.
Na dlhých trasách je fajn mať na jedenie i niečo úplne klasické. Častokrát sú bežnejšie potraviny súčasťou občerstvovacích staníc. Môže sa stať, že na takejto stanici organizátori vyžadujú mať so sebou vlastnú nádobu. Na tento účel sa dá kúpiť skladný elastický riad, poháriky a podobne, ktoré zbalíte na minimalistický rozmer.
Praktická výbava na dlhé horské traily
- Teleskopické paličky – Dokážu uľaviť celému telu, tým, že námaha sa rozloží na hornú i dolnú časť. Zároveň pomáhajú predísť pošmyknutiu, neželanému vylomeniu členka, či kolena pri strmých zbehoch, či zostupoch po blate, v technickejšom teréne a podobne. Trailrunningové paličky v súčasnosti zoženiete v mimoriadne skladnom, praktickom a ultraľahkom karbónovom prevedení s možnosťou jednoduchého rozkladania a skladania za behu. Zväčša ich viete ľahko pripevniť i zvesiť z bežeckého batoha, alebo vesty, či dokonca bežeckého pásu. Týchto pár gramov navyše si na dlhý trail určite zoberte. Údajne je nevýhodou dlhodobého používania paličiek čiastočná strata prirodzenej koordinácie a rovnováhy. Paličky naozaj veľmi podporujú stabilitu a tak ich možno nenoste na každý beh v teréne, ale striedajte s behmi bez palíc. Vo vyslovene technickom teréne sa tiež môže stať, že paličky vám budú na prekážku. Vtedy oceníte ich rýchlu zbaliteľnosť a skladnosť.
- Čelovka – Veľmi dôležitá súčasť trailrunningového výstroja najmä na dlhých behoch, ktoré nezriedka prebiehajú i počas noci. Častokrá je preto čelovka súčasťou „povinnej výbavy“. Na výber je množstvo rôznych typov čeloviek. Vyberte si takú, ktorá sa dá opakovane nabíjať a má variabilný dosvit, prípadne aj možnosť červeného svetla.
- GPS hodinky – Umožňujú sledovať trasu behu na mape, tempo, prevýšenie a celkový výkon. Dnešné moderného hodinky na trailrunning je možné spárovať s mobilom, čo umožňuje širokú funkcionalitu. Niektoré hodinky majú i možnosť solárneho dobíjania.
- Lékárnička a píšťalka – Aspoň malá lekárnička, umožňujúca ošetrenie drobných poranení, odrenín, pľuzgierov by mala byť súčasťou batohu na dlhších behoch. Spolu s píšťalkou, slúžiacou na zavolanie záchrany býva často súčasťou povinnej výbavy na pretekoch.
- Opaľovací krém, čapica/šiltovka/šatka, rukavice, návleky – Tieto vychytávky oceníte najmä pri behoch vo vysokohorskom prostredí. Predovšetkým rukavice a čiapka dokážu spraviť doslova divy smerom k vylepšeniu tepelného komfortu. Ak sa vám nechce brať čiapku, vezmite si šatku, ktorá je veľmi prakticky použiteľná na viacero spôsobov. Návleky môžu pomôcť proti mokrému porastu a vnikaniu nečistôt do obuvi.
Čo si ustriehnuť pred nákupom trailrunningového vybavenia?
Ak je to možné vybavenie, predovšetkým obuv a batoh/vestu, či oblečenie si vyskúšajte. Nekupujte si veci cez internet, pokiaľ nemáte daného výrobcu otestovaného. Môže sa výrazne líšiť strih i veľkosti od značky k značke. Niekedy sa vám tiež môže stať, že farebné odtiene na fotkách produktov z internetu sú v realite iné.
Otestujte si výbavu i výživu na kratších behoch.
Doplňte si výbavu podľa toho, čo pociťujete ako nedostatočné. Mnohé praktické rady môžete získať tiež na trailrunnerských fórach.